ज्यादा तनाव शरीर को कैसे नुकसान पहुंचाता है?

आज की तेज़ ज़िंदगी में तनाव (Stress) आम समस्या बन चुका है। काम का दबाव, पैसों की चिंता, परिवार की ज़िम्मेदारियाँ और नींद की कमी – ये सब मिलकर शरीर और दिमाग दोनों को कमजोर कर देते हैं। अगर समय रहते तनाव को कंट्रोल न किया जाए, तो यह कई गंभीर बीमारियों की वजह बन सकता है।

तनाव का शरीर पर असर

लगातार तनाव में रहने से शरीर पर ये नुकसान हो सकते हैं:
नींद खराब होना – रात में बार-बार नींद टूटना
सिरदर्द और थकान – बिना काम किए भी शरीर भारी लगना
पाचन समस्या – गैस, एसिडिटी, कब्ज या दस्त
दिल की सेहत पर असर – ब्लड प्रेशर बढ़ना
इम्यून सिस्टम कमजोर होना – जल्दी बीमार पड़ना
स्किन प्रॉब्लम्स – पिंपल्स, रूखापन और झुर्रियां जैसी समस्या होने लगती हैं।

ज्यादा तनाव के आम लक्षण

अगर ये लक्षण दिखें तो समझ लें कि तनाव बढ़ रहा है:
1.छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आना।
2.हर समय चिंता में रहना।
3.मन उदास या भारी महसूस करना।
4.ध्यान केंद्रित न कर पाना।
5.भूख कम या ज्यादा लगना।

तनाव कम करने के आसान और नेचुरल तरीके

तनाव को कम करने के लिए दवाओं से पहले नेचुरल उपाय अपनाना बेहतर होता है:
1. रोज़ 7–8 घंटे की नींद लें।
अच्छी नींद तनाव को अपने-आप कम कर देती है।
2. सुबह टहलना या हल्की एक्सरसाइज।
20–30 मिनट की वॉक भी दिमाग को शांत करती है।
3. गहरी सांस ।
दिन में 5 मिनट गहरी सांस लेने से दिमाग रिलैक्स होता है।
4. मोबाइल और सोशल मीडिया से ब्रेक।
हर समय स्क्रीन देखने से मानसिक थकान बढ़ती है।
5. हेल्दी खाना खाएं।
ताजा फल, सब्ज़ियां और हल्का भोजन तनाव कम करने में मदद करता है।

तनाव में क्या न करें?

ज्यादा चाय-कॉफी न पिएं।
जंक फूड और फास्ट फूड से बचें।
देर रात तक जागने की आदत न डालें।
हर बात को दिल पर न लें।

निष्कर्ष (Conclusion)

तनाव कोई छोटी समस्या नहीं है, लेकिन सही समय पर ध्यान देने से इसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। हेल्दी लाइफस्टाइल, सही नींद और पॉजिटिव सोच अपनाकर आप अपने दिमाग और शरीर दोनों को स्वस्थ रख सकते हैं।